Tης Κυριακής Παπαλεξάνδρου 

 Προγραμματιστείτε

Κατηγοριοποιήστε το ημερήσιο διατροφικό σας πλάνο σε 6 γεύματα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό και προ ύπνου. O σωστός καταμερισμός της τροφής σε μικρά και τακτικά γεύματα, βοηθάει τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Μην παραλείπετε κανένα γεύμα. Τρώτε αργά, δίχως άγχος. Μασώντας καλά τη τροφή σας βοηθάτε τον οργανισμό σας να χάσει τα περιττά κιλά αλλά και να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφών.

Μεσημεριανό στη δουλειά

Αποφύγετε να παραγγέλνετε φαγητό και βάλτε στόχο να παίρνετε μαζί σας κάθε μέρα μια σαλάτα που θα έχετε φτιάξει στο σπίτι. Με λίγες θερμίδες και γεμάτο φυτικές ίνες, μπορείτε να τρώτε ένα τεράστιο μπολ λαχανικών χωρίς να κάνετε ζημιά στο σώμα σας. Συνδυάστε μια ποικιλία από πράσινα και φρέσκα λαχανικά, μαζί με πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά όπως ρεβίθια, cottage cheese ή άλλο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ψητό κοτόπουλο. Μην ξεχάσετε να πάρετε σε ένα μικρό ταπεράκι ένα dressing με λίγες θερμίδες όπως βινεγκρέτ με βαλσάμικο και ελαιόλαδο. Δεν θα έχετε απλά ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, αλλά επιπλέον θα κάνετε οικονομία.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ

Για κάθε σνακ υπάρχει ένα λαχανικό: Αντικαθιστούμε τα εύγευστα και αμαρτωλά σνακ με λαχανικά. Αντί για μία γκοφρέτα, μπορούμε να φάμε τραγανά καρότα, ή αντί για ένα σοκολατένιο smoothie επιλέγουμε ένα smoothie λαχανικών και φρούτων.

Τρώμε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη: Αυτές οι διατροφικές επιλογές μάς βοηθάνε να αισθανόμαστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ενώ σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Υγιεινές προτάσεις αποτελούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, και η χρήση ελαιόλαδου.

Καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες το μεσημέρι: Αυτό μάς εξασφαλίζει χρόνο για να τις κάψουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωσηπολλών θερμίδων το βράδυ επιβαρύνει την υγεία μας και ενισχύει την αύξηση του βάρους.

Μια φορά τη βδομάδα κάνουμε αποτοξίνωση: Από το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τρώμε φρούτα, όσπρια, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τρώμε μέχρι να αισθανθούμε 80% πλήρεις: Είναι πολύ καλύτερο να σταματάμε να τρώμε, όταν νιώθουμε ικανοποίηση, χωρίς όμως να υπερβαίνουμε τα όρια. Δεν χρειάζεται να παραγεμίζουμε την κοιλιά μας και να νιώθουμε φουσκωμένοι.

Αποφεύγουμε τα γλυκαντικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Επειδή οι λιγούρες και οι επιθυμίες για ένα γλυκό είναι αναπόφευκτες, καλύτερα να επιλέγουμε τα φρέσκα γλυκά ή να τα φτιάχνουμε εμείς. Οι προφανείς ένοχοι, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά θα σαμποτάρουν την προσπάθειά μας. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αλάτι και επιλέγουμε να προσθέτουμε στα γεύματά μας φρέσκα μυρωδικά ή σκόρδο.

Περπατήστε περισσότερο…

• Είναι απλό, εύκολο, δεν χρειάζεται ιδιαίτερο χώρο ή εξοπλισμό
• Τονώνει τους μυς, την καρδιά, το κυκλοφορικό
• Κάνετε τη βόλτα σας, ακούτε μουσική, αλλάζετε παραστάσεις, έχετε χρόνο για σκέψη και διαλογισμό
• Ένα μήνα καθημερινό περπάτημα (ή τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα), διάρκειας 30-45 λεπτών είναι ό,τι καλύτερο για έναν πιο αθλητικό και υγιεινό τρόπο ζωής.